Автор, редактор и медицинский эксперт – Петрашевич Анна Александровна.
Редактор и медицинский эксперт – Арутюнян Мариам Арутюновна.
Количество просмотров: 191 794
Дата последнего обновления: 28.02.2024 г.
Среднее время прочтения: 5 минут
Содержание:
Чем полезна гимнастика для глаз?
Примеры упражнений для глаз
Комплекс упражнений №1
Комплекс упражнений №2
Комплекс упражнений №3
Когда гимнастика для глаз противопоказана?
Человек получает до 90% информации об окружающем мире с помощью органа зрения1. Мышцы, благодаря которым мы можем фокусировать зрение на интересующих нас предметах, совершают около 100 тысяч движений в сутки. Для сравнения, чтобы дать такую же нагрузку мышцам ног, нам бы пришлось преодолеть пешком около 80 километров7. Неудивительно, что из-за продолжительной работы перед компьютером, чтения, рисования или другой деятельности, требующей зрительного напряжения, наши глаза устают, могут покраснеть и слезиться7. Полностью исключить воздействие некоторых факторов, например, компьютеров или смартфонов, в современном мире невозможно1, но вполне реально минимизировать их отрицательное влияние на наше здоровье, соблюдая гигиену зрения7.
Гимнастика для глаз — один из способов облегчить работу зрительного аппарата. Она не потребует от вас специальных навыков, сложных приспособлений, не отнимет много времени и сил.
Чем полезна гимнастика для глаз?
Гимнастика для глаз расслабляет мышцы глаз после напряженной работы и учебы1, повышает остроту зрения1 и помогает предупредить развитие глазных болезней2. Она позволяет2:
- улучшить кровоснабжение и ускорить обменные процессы в тканях глаза;
- повысить силу, тонус, эластичность глазодвигательных мышц и нервов;
- укрепить мышцы век;
- снять переутомление зрительного аппарата;
- развить концентрацию и координацию движения глаз;
- скорректировать начинающиеся изменения зрения;
- улучшить психоэмоциональное состояние и повысить работоспособность.
К тому же, выполнение упражнений помогает пробудить организм от «спячки» и включить дополнительные резервы, чтобы преодолеть усталость2.
Примеры упражнений для глаз
Существует универсальная методика, которая подойдёт и для профилактики зрительных расстройств, и для восстановления сниженного зрения. Её разработал доктор медицинских наук Э.С. Аветисов. Комплекс упражнений особенно полезен для тех, кто длительно работает за экранами, много читает или иным способом напрягает глаза в течение долгого времени. Упражнения делятся по целям3. Мы собрали три комплекса, которые вы можете использовать при выполнении гимнастики для глаз.
Комплекс упражнений №1
Эта группа упражнений подходит для улучшения кровообращения и расслабления мышц глаз4.
- Зажмурьтесь на 3-5 секунд, откройте глаза на 3-5 секунд. Повторите цикл 6-8 раз3.
- Быстро поморгайте в течение 1 - 2 минут4.
- Помассируйте глазные яблоки через сомкнутые веки тремя пальцами в течение одной минуты4.
- Приложите указательные пальцы на надбровные дуги. Постарайтесь закрыть глаза, оказывая сопротивление пальцами мышцам лба и верхних век. Выполните упражнение 6-8 раз3.
На заметку!
Если вы долго работаете за компьютером, необходимо делать 15-минутные перерывы каждые 2 часа. Во время перерыва вы можете походить по комнате, поприседать и выполнить гимнастику для глаз. Возвращаясь к монитору, помните 2 важных правила7:
- Работать за компьютером нужно при правильном освещении. Оптимальный вариант — приглушенный свет. Слишком яркий свет или, наоборот, мерцающий экран в темноте — главные враги ваших глаз.
- Простое моргание способствует увлажнению и отдыху глаз. Поэтому если вы заметите усталость, чаще моргайте.
Комплекс упражнений №2
Гимнастика для глаз также включает движение глазными яблоками во всех возможных направлениях: вверх-вниз, в стороны, по диагонали, круговые, а также упражнения для внутренних мышц глаз4.
Используйте комплекс, чтобы укрепить глазодвигательные мышцы3.
- Медленно переводите взгляд снизу вверх — с пола на потолок — и обратно, при этом держите голову прямо и не меняйте ее положения. Сделайте 8-12 повторов.
- Затем переводите взгляд поочерёдно вправо и влево. Выполните 8-10 раз.
- Теперь попробуйте «нарисовать» взором квадрат – посмотрите вправо, затем вверх, влево и вниз. Выполните этот же цикл в обратную сторону. Повторите 8-10 раз.
- Сделайте круговые движения глазами поочередно в разные стороны, выполните 4-6 раз.
Гимнастика для глаз в комплексе с рациональной организацией времени зрительной работы поможет сохранить остроту зрения и позволит наслаждаться резкими образами и яркими красками изображений, которые дарит нам жизнь3. Если заниматься ежедневно от 2 до 6 раз по 2-5 минут, не спеша, без рывков и болевых ощущений, можно довольно быстро ощутить эффект от упражнений2.
Комплекс упражнений №3
Призван улучшить аккомодацию3 — способность фокусироваться на предметах разной удалённости8.
Упражнения выполняются стоя3.
- Смотрите прямо перед собой 2-3 секунды. Поднимите и держите палец правой руки на расстоянии 25-30 сантиметров от носа. Переведите “фокус” на вытянутый палец и задержите на нем взгляд в течение 3-5 секунд. Опустите руку. Выполните упражнение 10-12 раз.
- Расположите указательный палец левой руки перед лицом, зафиксируйте на нём взгляд на 3-5 секунд, затем постепенно приближайте палец к носу до тех пор, пока не заметите, что палец “двоится”. Отведите палец в исходное положение, повторите 6-8 раз.
- Теперь зафиксируйте взгляд на указательном пальце вытянутой перед лицом правой руки в течение 3-5 секунд, закройте ладонью левый глаз на 3-5 секунд, а руку в это время приближайте к носу и отводите в исходное положение. Сделайте это упражнение 6-8 раз, меняя поочерёдно закрытый глаз.
Помните! Контролировать дистанцию между рассматриваемым объектом крайне важно! Специалисты рекомендуют расположить книгу, экран телевизора или монитор компьютера на расстоянии не менее 30 см4.
Когда гимнастика для глаз противопоказана?
Прежде чем выполнять упражнения, обратитесь к офтальмологу, чтобы исключить возможные противопоказания и уточнить, какой комплекс для ваших глаз будет наиболее полезным.
Нельзя заниматься гимнастикой для глаз, если:
- есть подозрение или точно известно, что имеется отслоение сетчатки1,2;
- диагностирована миопия (близорукость) более -6 диоптрий (уже при -3 диоптриях и более упражнения нужно делать очень осторожно, постепенно наращивая повторения)2;
- прошло менее 6 месяцев после операции на глазах3;
Если вы заметили покраснение или отёчность слизистой глаза (конъюнктивы), лучше отложить занятия и проконсультироваться со специалистом. Врач-офтальмолог поставит точный диагноз и назначит грамотное лечение, а для облегчения неприятных симптомов он может назначить вам глазные капли, например, Визин® Классический5. Препарат борется с покраснением и отёком конъюнктивы, которые вызваны воздействием дыма, пыли, света, контактных линз или хлорированной воды. Визин® Классический готов к действию через 60 секунд5,8.
Наши глаза – очень тонкий и чувствительный механизм, и для правильной работы в условиях перегрузки органу зрения необходима поддержка. Гимнастика для глаз – это доступный каждому способ профилактики глазных болезней и ухудшения зрения3.
